കേരളത്തിലെ കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ – പാരമ്പര്യ ആഹാരത്തിന്റെ ആരോഗ്യ രഹസ്യം
കേരളത്തിലെ കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ – പാരമ്പര്യ ആഹാരത്തിന്റെ ആരോഗ്യ രഹസ്യം 🌿
കേരളത്തിന്റെ പച്ചപ്പിൽ വളരുന്ന കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ നമ്മുടെ പാരമ്പര്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങളാണ്.
മുന്‍ തലമുറകളുടെ ജീവിതരീതിയും ആഹാരശീലങ്ങളും പ്രകൃതിയോട് ചേര്‍ന്നതായിരുന്നു.
അവർ കഴിച്ച ഭക്ഷണം മണ്ണിൽ നിന്നുള്ളതും വിഷരഹിതവുമായിരുന്നതിനാൽ ശരീരവും മനസ്സും സമതുലിതമായിരുന്നു.
ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും രാസവളങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണവസ്തുക്കളും നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇടം നേടി.
അത്തരം ആധുനിക ഭക്ഷണങ്ങൾ മനുഷ്യനെ "നിത്യരോഗിയാക്കി" മാറ്റുന്നുവെന്നത് വസ്തുതയാണ്.
രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ നമുക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്നത് അതിന്റെ തെളിവാണ്.
ഇതിന്റെ പരിഹാരമായി നമ്മുടെ പാരമ്പര്യത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന പ്രകൃതിസ്നേഹമായ ഭക്ഷണരീതികളിലേക്കുള്ള മടക്കം അനിവാര്യമാണ്.
അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതായാണ് കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ — പ്രാകൃതിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ സമ്പൂർണ ഉറവിടം.
കേരളത്തിൽ ലഭ്യമായ പ്രധാന കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും
1. കപ്പ (Tapioca / Cassava)
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടം. വിറ്റാമിൻ C, B-കോംപ്ലെക്സ്, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ആകയാൽ അലർജി ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യം.
2. ചേന (Elephant Foot Yam)
ഫൈബർ ധാരാളം, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ B6, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
3. കാച്ചിൽ (Greater Yam)
വിറ്റാമിൻ C, B1, B6, മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കരൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
4. കൂർക്ക (Chinese Potato)
ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം. രക്തസാരവർധനയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധനയും നൽകുന്നു.
5. നാളി ചേന / ചെമ്പ് (Colocasia)
ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ A, C, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
6. മധുരക്കിഴങ്ങ് (Sweet Potato)
വിറ്റാമിൻ A, C, മാങ്ങനീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ത്വക്ക്, കണ്ണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമം. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ സമൃദ്ധം.
7. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (Potato)
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സമൃദ്ധം, വിറ്റാമിൻ C, B6, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
8. നന കിഴങ്ങ് (Water Yam)
വിറ്റാമിൻ C, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നു.
9. കൂവ (Arrowroot)
വയറിനും കുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമായ സ്റ്റാർച്ച്. വിറ്റാമിൻ B6, ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വയറിളക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
പോഷകസാരാംശ പട്ടിക
| കിഴങ്ങ് |
പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ |
ധാതുക്കൾ |
പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ |
| കപ്പ | Vitamin C, B-complex | പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം | ഊർജ്ജം, പ്രതിരോധം |
| ചേന | Vitamin B6 | ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം | ദഹനം, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം |
| കാച്ചിൽ | Vitamin C, B1, B6 | മാംഗനീസ് | കരൾ ശുദ്ധീകരണം, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് |
| കൂർക്ക | Vitamin C | ഇരുമ്പ് | രക്തസാരവർധനം |
| നാളി ചേന | Vitamin A, C | പൊട്ടാസ്യം | രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം |
| മധുരക്കിഴങ്ങ് | Vitamin A, C | മാങ്ങനീസ് | കണ്ണ്, ത്വക്ക് ആരോഗ്യം |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | Vitamin C, B6 | പൊട്ടാസ്യം | ഊർജ്ജം, ത്വക്ക് സംരക്ഷണം |
| നന കിഴങ്ങ് | Vitamin C | പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം | ഹൃദയാരോഗ്യം, ദഹനം |
| കൂവ | Vitamin B6, Folate | പൊട്ടാസ്യം | വയറിളക്കം നിയന്ത്രണം |
നിഗമനം 🌾
മണ്ണിൽ നിന്നുള്ള ഈ കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രകൃതിയുടെ അനുഗ്രഹമാണ്.
നമുക്ക് പ്രകൃതിയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാനും, പാരമ്പര്യ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മടങ്ങാനും സമയമായിരിക്കുന്നു.
കൃത്രിമ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കു പകരം, നമ്മുടെ നാട്ടിൻപുറത്തെ ഈ കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക — അത് ആരോഗ്യമുള്ള ഭാവിയുടെ മാർഗ്ഗമാണ്. 🌿
.png)
