മുരിങ്ങ: അത്ഭുതമരം – ആരോഗ്യത്തിന് നൽകുന്ന 10 അത്ഭുത ഗുണങ്ങൾ
മുരിങ്ങ (Moringa) ലോകമെമ്പാടും “Miracle Tree” എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന അത്യന്തം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു സസ്യമാണ്.
വിട്ടാമിൻ A, C, E എന്നിവയും നിരവധി ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മുരിങ്ങ ശരീരത്തിന്റെ
പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക, എല്ലുകളുടെ ശക്തി വർധിപ്പിക്കുക
എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ മുരിങ്ങയ്ക്ക് ഉണ്ട്.
മുരിങ്ങയുടെ 10 പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
1. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു
മുരിങ്ങ ഇലകളിൽ വിറ്റാമിൻ A, C, E എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ C രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ,
വിറ്റാമിൻ Aയും Eയും ശക്തമായ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
2. ശക്തമായ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളുടെ ഉറവിടം
ക്വെർസിറ്റിൻ, ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ്, ബീറ്റാ കരോട്ടീൻ എന്നിവ പോലുള്ള
ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ മുരിങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഇവ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ കുറച്ച് ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ പോലുള്ള
ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. അണുബാധയും അണവുമാറ്റവും കുറയ്ക്കുന്നു
മുരിങ്ങയിൽ ഉള്ള ഐസോതിയോസയനേറ്റുകൾ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ
Inflammation കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായകരമാണ്.
4. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു
മുരിങ്ങ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഇതിലെ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും
ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
5. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നു
മുരിങ്ങയിൽ ഉള്ള ചില സംയുക്തങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട് പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് സഹായകരമായ ഭക്ഷണമാണ്.
6. ജീർണപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
മുരിങ്ങയിൽ ധാരാളം ഫൈബർ ഉള്ളതിനാൽ ജീർണപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുകയും
മലം പിടിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കുടലിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
7. രക്തക്ഷയം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു
മുരിങ്ങയിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ് (Iron) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില ഉയർത്തുകയും രക്തക്ഷയം (Anemia) തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
8. എല്ലുകൾ ശക്തമാക്കുന്നു
കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ
മുരിങ്ങ സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.
9. ബാക്ടീരിയകളും വൈറസുകളും നേരിടുന്നു
മുരിങ്ങയ്ക്ക് ആന്റിമൈക്രോബിയൽ, ആന്റിബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഇത് ശരീരത്തെ പല തരത്തിലുള്ള ബാക്ടീരിയകളും ഫംഗസുകളും വൈറസുകളും
മുതൽ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
10. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു
മുരിങ്ങയിലെ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും
ഓർമ്മശക്തിയും ബുദ്ധിശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുരിങ്ങയുടെ പോഷക മൂല്യം
| പോഷക ഘടകം |
അളവ് |
| Calories | 64 kcal |
| Protein | 9.4 g |
| Fat | 1.4 g |
| Carbohydrates | 8.3 g |
| Fiber | 2.0 g |
| Vitamin A | 7564 IU |
| Vitamin C | 51.7 mg |
| Vitamin E | 20.4 mg |
| Calcium | 185 mg |
| Iron | 4.0 mg |
| Magnesium | 147 mg |
| Potassium | 337 mg |
മുരിങ്ങയുടെ ഉപയോഗങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിൽ
- പുതിയ മുരിങ്ങ ഇലകൾ സാലഡുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
- സൂപ്പ്, കറി, സ്റ്റ്യൂ എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം.
- മുരിങ്ങ പൊടി സ്മൂത്തി, ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം.
ഔഷധ ഉപയോഗങ്ങൾ
- ആയുർവേദ ചികിത്സയിൽ മുരിങ്ങ ദീർഘകാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ജീർണപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അണുബാധകൾക്കും സഹായകരമാണ്.
- മുറിവുകൾ വേഗത്തിൽ ഭേദമാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിൽ
- മുരിങ്ങ വിത്തിൽ നിന്നുള്ള ഓയിൽ ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- മുടി വളർച്ചക്കും തലച്ചൊറിക്ക് പോഷണം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
- വയസ്സാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സമാപനം
മുരിങ്ങ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആണ്.
പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നത് മുതൽ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതുവരെ
നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ട്.
ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മുരിങ്ങ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്
വലിയ സഹായമാണ്.
